Zdroj: Freepik.com 

Proč záleží na barvě osvětlení? 

Ráno světlo rozsvítíme, večer ho před spaním zhasneme a příliš nad ním nepřemýšlíme. Osvětlení však má silný vliv na náš tzv. cirkadiánní rytmus. Jedná se o vnitřní biologické nastavení těla, které řídí spánek, bdělost i regeneraci. Práce s intenzitou a barevným spektrem osvětlení proto může pomoci ke zlepšení fyzické i duševní pohody.  

Lidský organismus se totiž po miliony let vyvíjel v rytmu přirozeného střídání dne a noci. Přes den jej synchronizovalo sluneční světlo, po setmění pak tlumené světlo ohně. Moderní žárovky však tento přirozený rytmus narušují. Umělé osvětlení prodlužuje „den“ i do večerních hodin a narušuje hormonálních cykly v těle. 

Pro zjednodušení v textu používáme označení jako modré, zelené nebo červené světlo. Z odborného hlediska jde o spektrální složení světla a jeho jednotlivé vlnové délky. 

Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny, které reagují na světlo 

Cirkadiánní rytmus funguje jako vnitřní časovač. Zásadní roli hraje barva světla a jeho intenzita. Skrze zrak se informace o světle dostávají do mozku, konkrétně do centra, které řídí produkci melatoninu (fotoperiodického hormonu, označovaného často nepřesně jako spánkový hormon). 

Ráno a přes den nás světlo aktivuje. Večer by se měl organismus postupně uklidňovat a připravovat na spánek. Realita moderního života je však jiná. Stále více času trávíme v interiérech pod umělým osvětlením i před obrazovkami mobilů, tabletů a televizí. 

Osvětlení tělu prozrazuje, co má dělat 

Problémem přitom není samotné osvětlení, ale jeho neměnnost. Svítíme zpravidla zdroji o stejné intenzitě a se stejným složením světelného spektra v poledne i ve 22 hodin. Tělo pak dostává rozporuplné signály a ztrácí orientaci v tom, zda má být aktivní a podávat výkon, nebo se připravovat na spánek. Zásadní vliv na naši bdělost i spánek má modré světlo. 

Tip! Základním problémem umělého osvětlení je neměnnost jeho intenzity a barevného spektra. Více informací jsme pro vás připravili ve videu Jak na umělé osvětlení. 

Co je modré světlo a proč se mu večer vyhýbat? 

Modré světlo je přirozenou součástí denního světla. Přes den je žádoucí, zvyšuje pozornost, soustředění a potlačuje únavu. Jiná situace nastává večer. Modré světlo před spaním tlumí tvorbu melatoninu a posouvá pocit únavy. Následkem může být horší usínání, lehčí spánek, horší regenerace těla a s ní spojená celková únava.  

Problematické je i zelené světlo 

Vedle modré složky odborníci upozorňují i na zelené světlo a další navazující studené odstíny. Na cirkadiánní rytmus mají sice menší vliv než to modré, stále ovšem působí stimulačně.  

Více o barevném spektru vám napoví následující infografika. 

Večer si zapněte červené světlo 

Na opačné straně světelného spektra stojí červené světlo. Na rozdíl od modré a zelené složky nenarušuje produkci melatoninu. Mezi popisované účinky červeného světla patří podpora přirozených procesů pro kvalitní spánek. V praxi můžete svou domácnost cíleně doplnit o červené světlo prostřednictvím speciálních žárovek.  

Světlo jako součást zdravého domova 

Barevný dojem ze světla popisuje takzvaná teplota chromatičnosti. Udává se v kelvinech (K). Čím je hodnota na žárovce nižší, tím se světlo jeví teplejší, se žlutým až oranžovým nádechem. Naopak vyšší hodnoty odpovídají světlu studenějšímu, blízkému dennímu světlu.  

Znát samotnou teplotu chromatičnosti k přesnému určení míry modré vlnové délky světla ve zdroji však nestačí. Je potřeba znát spektrální složení, a tedy poměr modrého a červeného světla. Bohužel jej výrobci u běžně dostupných zdrojů světla neuvádějí.  

Tip! Nemáte-li možnost ovlivnit osvětlení v kanceláři či jinde, řešením mohou být brýle na modré světlo. Filtrují modrou složku a pomáhají snížit její stimulační účinek při dlouhodobé práci u počítače. 

Zdroj: Freepik.com 

Jak svítit doma během dne a večer 

Zdravé osvětlení se snaží o návrat k přirozenosti. Abyste mohli svou domácnost přizpůsobit, stačí vědět, kdy vás má světlo aktivovat a kdy zklidňovat. 

Přes den 

• Využívejte co nejvíce přirozené denní světlo. 

• Jste-li celý den doma či v práci, tedy v interiéru, pokud můžete, volte k osvětlení neutrální až chladnější světlo. 

• U pracovního stolu je vhodné osvětlení s vyšší intenzitou i vyšší modrou složkou. 

Večer 

• Postupně snižujte intenzitu osvětlení. Třeba tím, že zhasnete stropní svítidlo a využijete světlo z lampičky. 

• Vybírejte teplejší barvy (žlutá, jantarová), používejte ideálně světlo bez modré složky (dostupné ve specializovaných obchodech a e-shopech). 

Jak vypnout modré světlo na obrazovkách? Pomohou filtry 

Vyměnit žárovku za vhodnější typ není složité. O dost náročnější je změnit zaběhlé zvyky. Navykli jsme si trávit čas před obrazovkami. Počítače, telefony i tablety jsou běžnou součástí práce i volného času. Dejte tělu šanci přirozeně zpomalit.  

Moderní zařízení umožňují nastavení červeného režimu. Jedná se o softwarový filtr, který změní spektrální složení obrazovky tak, aby méně narušovalo tvorbu melatoninu. Zjednodušeně: po jeho nastavení obrazovka zčervená. Vedle vlivu na cirkadiánní rytmus má tento přístup ještě jeden praktický efekt: snižuje vizuální atraktivitu obsahu a tím přirozeně zkracuje dobu strávenou u obrazovek. 

Tip! Nenechte si ujít naše video Jak vybrat úsporný zdroj světla.